Artykuł:
Jak dbać o serce, aby było zdrowe przez długie lata
Napisany przez WP, dnia 2018-08-27 11:50:51
To, że trzeba dbać o serce, nie wymaga żadnej dyskusji. Warto jednak wiedzieć, jak to robić. Kluczem do sukcesu jest połączenie kilku czynników, przede wszystkim właściwej diety, aktywności fizycznej i profilaktyki.
Zdrowa dieta przede wszystkim!
Hasło „jesteś tym, co jesz” jest doskonale wszystkim znane, i zarazem bardzo trafne. Zdrowa dieta nie tylko pozytywnie wpływa nasze serce, ale i na cały organizm. Na liście rzeczy, których należy unikać są przede wszystkim tłuste wędliny, kiełbasy, wszelkiego rodzaju fast foody, słodycze, napoje gazowane. Osoby, które dużo solą, powinny pamiętać, że to najłatwiejszy sposób, by podwyższyć swoje ciśnienie, a to bardzo obciąża serce.
Warto jeść dużo warzyw i owoców, ryby, chude wędliny, nabiał, pić wodę. Zamiast białego pieczywa dobrze przerzucić się na pieczywo razowe. Oczywiście należy przy tym pamiętać o zasadach zdrowego żywienia, czyli spożywać przynajmniej trzy podstawowe posiłki dziennie czy wspierać się zdrowymi przekąskami. Szczególnie wartościowa jest dieta śródziemnomorska, to nie przypadek, że osoby żyjące w krajach z tego regionu żyją dłużej niż przedstawiciele innych nacji.
Inspiracje na temat zdrowej diety można czerpać ze strony http://dietadlaserca.pl/. Znajdziemy tam nie tylko wiele przydatnych porad dotyczących dbania o nasze serce, ale i smacznych przepisów. Dzięki temu przejście na zdrową dietę nie będzie dla nas męką, tylko przyjemnością.
Odpowiednia dieta to klucz do tego, by serce było zdrowe przez długie lata, ale trzeba to połączyć z innymi „przykazaniami”. Kolejny slogan - „sport to zdrowie”. Prosty, ale jakże prawdziwy. Nikt nie musi biegać od razu maratonów, ale w zależności od możliwości warto być aktywnym. Można przecież zabrać psa na długi spacer, pójść popływać na basen, pojeździć na rowerze czy pograć w piłkę z kolegami albo dziećmi/wnukami. Tam gdzie możemy iść pieszo, nie ma sensu wsiadać w samochód. Regularna aktywność fizyczna jest niemal równie ważna jak dieta.
Profilaktyka – bez tego ani rusz
Podstawą w profilaktyce chorób serca jest utrzymywanie właściwego poziomu cholesterolu. Warto więc zrobić specjalistyczne badanie krwi, nazywane lipidogramem. Nawet osoby młode nie powinny tego lekceważyć, zwłaszcza te, które mają nadwagę czy palą papierosy. Badania na stężenie cholesterolu powinny wykonywać także osoby zaliczane do grupy podwyższonego ryzyka, czyli pacjenci po przebytym zawale lub udarze. Kobietom badania cholesterolu zaleca się w okresie pomenopauzalnym, mężczyznom – po 40-tych urodzinach.
Nie trzeba być detektywem, by zdawać sobie sprawę, że używki źle wpływają na serce. Każdy ma swoje słabości - trzeba znać umiar, ale z drugiej strony nie popadać w paranoje. Jeśli raz na jakiś czas zapalimy papierosa, albo wypijemy w towarzystwie piwo, nic nam nie będzie. Przy okazji, lepiej wypić czerwone wino, które ma korzystny wpływ na układ krążenia. O narkotykach nie ma nawet co wspominać, ich zażywanie niszczy nasz organizm i może zakończyć się szybką śmiercią. Zwłaszcza popularne w ostatnim czasie dopalacze zbierają śmiertelne żniwo.
