Artykuł:

Jak poradzić sobie ze stresem?

Napisany przez Michalska Małgorzata, dnia 2014-05-05 14:01:10

Próbowałaś/próbowałeś już wielu różnych metod na walkę ze stresem, a mimo to nie możesz uwolnić cię od napięcia? Być może nie o wszystkim metodach na relaksację słyszałaś/eś, sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby uwolnić się od stresu.

Najczęściej wykorzystujemy dostępne metody na poprawę nastroju i uwolnienie myśli od spraw życia codziennego, a są nimi: sport, słuchanie muzyki, rozmowa z bliską osobą, przygotowywanie smacznych potraw czy weekendowa wycieczka. Czasami to za mało, aby skutecznie uwolnić się od uścisku stresu. Oto dwa inne sposoby, które mają swoich zwolenników na całym świecie.

Technika Alexandra. (Frederick Matthias Alexander)

To metoda polegająca na uświadomieniu sobie własnych napięć oraz dążeniu do swobodnej i rozluźnionej postawy. Tu ważna jest obserwacja własnego ciała i stosowanie konkretnych rozwiązań myślowych.

I tak, podstawowym elementem pracy z tą metodą jest tak zwana pozycja „aktywnego wypoczynku”.

- Należy położyć się na podłodze z głową opartą na podpórce, którą może stanowić grubsza książka (nie poduszka)i wówczas:

Pozwól, aby szyja była swobodna.

Pozwól, aby głowa skierowana była do góry.

Pozwól, aby plecy wydłużały się i rozszerzały.

Pozwól, aby kolana skierowane były do przodu i na zewnątrz. (Nogi podpierane są na stopach, czyli są lekko ugięte w kolanach)

W takiej pozycji należy spędzić około 10-15 minut dziennie. Takie leżenie na podłodze pozwala nam zauważyć, gdzie pojawiają się największe napięcia (poprzez uczucie twardości i niewygody w tych miejscach) i właśnie nad tymi miejscami powinno się stale pracować.

Leżąc odpowiedź sobie na pytania:

Czy moja głowa jest w górze (czy nie jest pochylona do przodu, do tyłu lub na bok)?

Czy moja szyja jest swobodna?

Czy nie usztywniam tułowia (pleców, klatki piersiowej)?

Czy moje nogi i ręce są wolne od napięć?

Czy w którymś konkretnym miejscu odczuwam napięcie, niewygodę?

Postaraj się rozluźnić część ciała, w której znajduje się napięcie.

Pozycja leżąca jest tylko wstępem do wprowadzenia świadomego rozluźnienia kiedy siedzisz, stoisz, a nawet, gdy wykonujesz jakąś czynność. Te zajęcia pozwalają na stopniową poprawę kontaktu z samym sobą, a co za tym idzie z własnym ciałem. W miarę odkrywania miejsc napięcia łatwiej nam będzie odbierać sygnały jakie wysyła nasze ciało i szybciej sobie radzić z ich rozluźnianiem.

Technika Jacobsona. (Edmund Jacobson)

Stwórz przyjemną atmosferę, może to być cicha muzyka w tle, delikatne światło, bądź zapalone świece. Połóż się wygodnie, najlepiej na materacu, bądź kocu rozłożonym na podłodze.

Napinaj wraz z wdechem przez około 5-10 sekund wybrane grupy mięśni. Z wydechem powinno następować rozluźnienie mięśni. Można zacząć od dolnych partii ciała, czyli od stóp, przez nogi, brzuch, ręce, klatkę piersiową, aż po głowę.

Skup się najpierw na prawej stopie, a potem na lewej i tak coraz wyżej. Napnij mięśnie tak mocno jak tylko jesteś w stanie po czym rozluźnij. Powtarzaj czynność dwu lub trzykrotnie na każdym etapie.

Teraz przyszedł czas na łydkę, udo i na całą nogę, po czym rozluźnij, wykonaj te czynności dla drugiej nogi.

Teraz pośladki – napnij mięśnie tak, abyś się na nich lekko podniósł, rozluźnij.

Teraz wciągnij brzuch tak, jakbyś chciał przycisnąć go do kręgosłupa, zauważ jakie napięcia się w nim pojawiły po czym rozluźnij.

Teraz klatka piersiowa - weź głęboki oddech i wstrzymaj, zauważ napięcie pojawiające się w klatce piersiowej i rozluźnij – wydech.

Teraz dłonie i przedramiona - zaciśnij pięści, poczuj napięcie mięśni dłoni i przedramion, powoli rozluźnij.

Teraz unieś ramiona do góry, aby pojawiło się napięcie - po czym rozluźnij. Powtórz czynność 2- 3 razy.

Na koniec twarz. Zaciskaj powieki, marszcz czoło unosząc brwi, otwieraj szeroko usta, zaciskaj zęby.

Stan kontrolowanego napinania i rozluźniania mięśni pozwala na regenerację całego ciała i umysłu, dzięki czemu możemy czuć się znacznie lepiej.

Wykonuj ćwiczenia wolno, daj sobie czas na rozluźnienie. Po opanowaniu rozluźniania w pozycji leżącej przejdź do pozycji siedzącej, a później na stojąco.

Sprawdź, czy uda Ci się poskromić stres dzięki tym metodom.

Pamiętaj, że czasami niezbędna jest pomoc specjalistów, aby uporać się z przewlekłym stresem degradującym nasze całe życie – skorzystaj z porady psychologa, który podejdzie do tematu indywidualnie i pomoże ci znowu zapanować nad własnym życiem. Tu polecane gabinety psychologiczne.

M-S-M

Użyte tagi: stres, walka ze stresem, spokojny sen, depresja