Artykuł:
Kreatyna i jej rola w budowaniu masy mięśniowej
Napisany przez wp, dnia 2017-09-07 08:45:56
Niezwykle popularną odżywką, zwłaszcza wśród sportowców jest kreatyna. Czy jednak faktycznie w bezpieczny sposób pomaga budować masę mięśniową? Czy warto zastosować ją i nie obawiać się o skutki uboczne? Jeśli masz również inne pytania odnośnie tego, co daje kreatyna, rozwiejmy Twoje wątpliwości.
Kreatyna i jej rola w sporcie
Kreatyna w sporcie stosowana jest od wielu lat. Popularna stała się początkiem lat dziewięćdziesiątych i dzięki swym niesamowitym efektom, stosowana jest po dziś dzień. Obecnie niemalże każdy sportowiec korzysta z możliwości jakie daje kreatyna, bez względu na to czy trenuje zawodowo, czy też amatorsko, dla własnej przyjemności. Dlaczego kreatyna a redukcja masy ciała i jednoczesna budowa mięśni, są tak ściśle związanym z sobą pojęciem? Wszystko dlatego, że efektem regularnego i prawidłowego stosowania kreatyny są lepsze rezultaty sportowe i bardziej atletyczna sylwetka.
Bezpieczeństwo przyjmowania kreatyny
Na temat kreatyny, od chwili jej powstania narosło bardzo wiele mitów i wątpliwości. Najczęściej możemy spotkać się z pytaniem czy kreatyna może mieć dla naszego organizmu skutki uboczne? Naturalnie wszystko zależy od tego czy dawkowanie kreatyny jest prawidłowe. Kreatyna uchodzi za stosunkowo bezpieczny suplement diety, dzięki któremu możemy budować naszą masę mięśniową. Jak w każdym innym przypadku, przedawkowana bądź też nieprawidłowo przyjmowana może nieść ze sobą skutki uboczne. Najczęściej są to:
-
problemy żołądkowe
-
skurcze mięśni
-
odwodnienie
-
zwiększoną podatność na naciągnięcie lub nadwyrężenie mięśni
-
w chwili długiego przyjmowania kreatyny, może dojść do nadmiernego obciążenia nerek
Najlepsza forma kreatyny – czyli co wybrać?
Istnieje wiele różnorodnych rodzajów i form kreatyny, dlatego niemal każdy z nas może wybrać tę, która najbardziej mu odpowiada. Najskuteczniejszy i zarazem najbezpieczniejszą formą przyjmowania kreatyny jest monohydrat kreatyny w formie proszku. Obecnie jednak kreatyna jest tak bardzo popularna, że na rynku mamy dostępną ją w bardzo wielu formach. Możemy więc kupić nie tylko kreatynę w formie proszku, napoju czy tabletki, ale również w postaci batonu, cukierka, gumy. Dostępność tylu różnorodnych form sprawia, że kreatynę można przyjmować w wygodnej formie, wedle własnej preferencji smakowej, a dodatkowo możemy zabrać ją ze sobą wszędzie, gdzie tylko tego potrzebujemy.
Najbardziej istotne jest jednak to, aby przyjmować kreatynę zawsze wysokiej jakości, jedynie w legalnie działających sklepach i aptekach.
Nasycenie organizmu kreatyną
Panuje przekonanie, że aby osiągnąć efekt wymarzonych mięśni, powinniśmy tak długo przyjmować kreatynę, aż nastąpi nasycenie nią organizmu. Owo nasycenie polega na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny przez 5-7 dni. W ten sposób zwiększa się poziom kreatyny mięśniowej. Kiedy zakończymy ten etap, należy przyjmować 3 gramy odżywki na dzień, po to, aby utrzymać ją zawsze na tym samym poziomie. Kreatyna magazynowana jest w mięśniach. Najlepiej organizm wchłania ją w czasie trzech pierwszych dni od rozpoczęcia przyjmowania.
Kreatyna sama czy z innymi odżywkami?
Czy oprócz stosowania kreatyny należy przyjmować również inne odżywki. Okazuje się, że przyswajanie kreatyny zależy przede wszystkim od obecności sodu w organizmie. Specjaliści polecają przyjmować kreatynę wraz z napojem, który cechuje się dużą zawartością węglowodanów. Może więc być to sok lub napój dla sportowców. Dzięki temu szybko zbudujemy masę mięśniową.
Użyte tagi: kreatyna, zdrowie, sklep.kfd.pl. wp, dawkowanie kreatyny,
