Sezon na kontuzje

Napisany przez ADV., dnia 2014-06-23 11:29:07

Lato to pora roku, w której zdecydowanie więcej się ruszamy. Niestety to również okres, kiedy dochodzi do największej liczby złamań, zwichnięć czy skręceń spowodowanych brakiem rozsądku przy uprawianiu sportu. Jak przygotować się do sezonu, by uniknąć kontuzji?

Mocne mięśnie chronią przed urazami
Gdy się ruszamy, nasz organizm produkuje więcej mazi stawowej, która powoduje, że chrząstki w stawie przesuwają się płynnie i bez bólu. Dlatego dla zachowania sprawności konieczna jest regularna aktywność fizyczna. Jednak nie wszystkie dyscypliny sportu wpływają korzystnie na stawy. Niewskazane są podnoszenie ciężarów i rzuty ciężkimi przedmiotami, kolarstwo wyczynowe oraz tenis. Wszystkie inne formy ruchu, w których nie występuje wielokrotne powtarzanie ruchów prostowania i rotacji, są jak najbardziej wskazane. Nawet zwykła codzienna gimnastyka wzmacnia mięśnie, które są dodatkowym wsparciem dla stawów, a zwłaszcza dla kręgosłupa. Często zapominamy, że on także składa się ze stawów międzykręgowych. Poza tym silny gorset mięśniowy, na który składają się brzuch, plecy, pośladki i klatka piersiowa, pomaga utrzymać równowagę całego ciała. To chroni nas na przykład przed upadkiem. Bardzo ważne jest też ćwiczenie mięśni ud i łydek za pomocą przysiadów czy wykroków, co zmniejsza ryzyko urazów kolan. Silne nogi pozwolą nam też uniknąć jednego z najczęstszych uszkodzeń, czyli naderwania więzadeł w kolanie spowodowanego na przykład poślizgnięciem się.

Poznaj - Parawany medyczne, pieluchomajtki i ortezy łokcia

Jeśli przy zginaniu stawów odczuwamy dyskomfort, wybierzmy spacery, pływanie lub nordic walking, czyli marsz ze specjalnymi kijkami. Warto też ćwiczyć z piłkami gimnastycznymi lub specjalnymi poduszkami. Warta polecenia jest poduszka sensomotoryczna Airex Balance Pad z powłoką antypoślizgową. Znajdziemy ją w internetowych sklepach ze sprzętem rehabilitacyjnym. Jeśli aktywność utrudniają nam kłopoty z pęcherzem, zaopatrzmy się w dyskretne wkłady anatomiczne lub majtki chłonne TENA. Kłopoty z nietrzymaniem moczu nie powinny nas skazywać na chorobę stawów spowodowaną brakiem ruchu. Pamiętajmy, by każdą aktywność poprzedzić rozgrzewką, a zakończyć rozciąganiem wszystkich ćwiczonych grup mięśniowych. To bardzo ważnie, ponieważ elastyczne mięśnie są mniej podatne na kontuzje.

Co jeszcze lubią nasze stawy?
Jeśli chcemy zachować stawy w dobrej formie, utrzymujmy prawidłową masę ciała. Każdy dodatkowy kilogram niepotrzebnie nas obciąża. Gdy pozbędziemy się nadwagi, odciążymy kark, kręgosłup, biodra i kolana. Na układ kostny wpływa też to, co jemy, dlatego warto stosować dietę bogatą w wapń i witaminy, zwłaszcza z grupy D, oraz unikać tłuszczu zwierzęcego. Na mięśnie stabilizujące stawy źle wpływa również długotrwały stres powodujący bolesne napięcia. Dlatego nauczmy się znajdować czas na odpoczynek i relaks.

Użyte tagi: pieluchomajtki TENA, wkłady anatomiczne, majtki chłonne TENA