Uważaj na wysoki cholesterol

Napisany przez A, dnia 2015-06-17 08:22:48

Zaburzenia gospodarki lipidowej zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, prowadząc między innymi do zawału serca. Wysokiego cholesterolu nie można więc bagatelizować, lecz dążyć do zbicia jego poziomu do wartości optymalnych.

Aby ocenić stan gospodarki lipidowej, należy wykonać lipidogram (oznaczenie poziomu lipidów). Jest to badanie pozwalające określić poziom cholesterolu całkowitego, trójglicerydów, cholesterolu LDL oraz cholesterolu HDL. Jeśli wartości będą przekraczać dopuszczalne normy, wówczas koniecznością będzie zmiana dotychczasowego trybu życia. Szczególną rolę mogą odegrać sterole roślinne, które powinny stanowić jeden z najważniejszych elementów diety przeciwcholesterolowej.  

Normy dla cholesterolu

Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego za optymalną wartość cholesterolu całkowitego należy uznać wyniki poniżej 190 mg/dl. Za normę uważa się poziom trójglicerydów nieprzekraczający 150 mg/dl. W przypadku cholesterolu LDL prawidłowe wartości nie powinny być wyższe niż 115 mg/dl. W przypadku cholesterolu HDL najbardziej optymalne wartości to przekraczające 45 mg/dl (norma dla kobiet) oraz 40 mg/dl (norma dla mężczyzn).

Przyczyny podwyższonego poziomu cholesterolu

Na zwiększenie stężenia cholesterolu LDL wpływa wiele czynników. Głównie to kwestia nieodpowiedniego trybu życia. Zła dieta, bazująca na nasyconych kwasach tłuszczowych, brak aktywności fizycznej, nadmiar stresu, palenie papierosów czy nadużywanie alkoholu – to czynniki mogące wpływać na podwyższenie poziomu „złego” cholesterolu.

W niektórych przypadkach nie bez znaczenia może okazać się genetyka. Skłonność do hipercholesterolemii można odziedziczyć po rodzicach. Wyższe stężenie cholesterolu LDL obserwuje się wtedy często już w dzieciństwie, co może prowadzić do przedwczesnej choroby wieńcowej oraz miażdżycy. U rodzeństwa i dzieci chorego prawdopodobieństwo pojawienia się wysokiego poziomu cholesterolu wynosi nawet 50 procent.

Jak doprowadzić cholesterol do normy?

Jeśli lipidogram wskazuje na podwyższone normy cholesterolu, należy dążyć do przywrócenia optymalnych wartości. Najlepszym rozwiązaniem wydaje się być wyeliminowanie tych czynników, które doprowadziły do zwiększenia poziomu. Co możesz zrobić?

• Zadbaj o dietę

Warto zmienić swój dotychczasowy sposób odżywiania na zdrowszy. Dieta powinna obfitować w warzywa i owoce czy produkty pełnoziarniste. Warto wzbogać swoje codzienne menu o produkty funkcjonalne, np. margaryny zawierające sterole roślinne. Ich codzienne stosowanie przez 2–3 tygodnie, zapewniające dzienne spożycie steroli roślinnych w ilości 1,5–3 g dziennie, pozwala zmniejszyć poziom cholesterolu nawet o 7–12,5 proc.[1] Spożywanie produktów funkcjonalnych należy kontynuować, aby nie dopuścić do ponownego wzrostu poziomu cholesterolu.

• Zacznij się ruszać

W powiedzeniu, że ruch to zdrowie, nie ma żadnej przesady. Regularna aktywność fizyczna pomoże obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i jednocześnie podnieść stężenie „dobrego” cholesterolu (frakcji HDL).

Najlepsze efekty dają 30-minutowe ćwiczenia o umiarkowanej intensywności powtarzane każdego dnia. Warto zacząć od energicznych spacerów, a potem wybrać aktywność, która będzie sprawiać przyjemność. 

[1] Na podstawie Rozporządzenia Komisji UE NR 686/2014 z dnia 20 czerwca 2014 r.

Użyte tagi: wysoki cholesterol, sterole roślinne